Klein gokje; de lente is jouw favoriete seizoen om buiten te zijn. Dit kwam namelijk uit de poll die ik laatst op mijn Instagram deed. Natuurlijk is de lente heerlijk, maar ook de herfst is prachtig. Niet alleen vanaf de bank en door je raam, maar juist met je hoofd in de wind, voeten door de plassen en je gezicht in de regen. Grote kans dat je dit niet weet omdat je geneigd bent je terug te trekken in de herfst en juist minder naar buiten te gaan. Natuurlijk snap ik het wel. De dagen worden korter, frisser en natter. Het is verleidelijk een kaarsje aan te steken en je met een dekentje en een kopje thee te nestelen voor je favoriete tv programma. Maar dan mis je dus de frisse lucht buiten, de prachtig gekleurde bomen en de kastanjes en bladeren voor je voeten. Hoog tijd om te onderzoeken wat de effecten van buiten bewegen in de herfst voor jou zijn. Want juist tijdens die korte en donkere dagen heeft je lijf (en hoofd) beweging juist extra hard nodig. Ik geef je drie redenen waarom buiten bewegen in de herfst zo goed voor je is. Lees ze goed door … Lees verder →

Ik beweeg om fit te blijven, maar ook om mezelf te blijven ontwikkelen en mijn grenzen te verleggen. En dat lukt me niet als ik constant hetzelfde doe en mijn routine voorspelbaar wordt. En alhoewel ik zelf altijd intrinsiek gemotiveerd ben om te bewegen hoor ik vaak om me heen dat sleur en/of verveling in het sporten voor veel mensen een reden is waardoor ze soms minder zin hebben om te gaan. Of waarom ze soms helemaal stoppen met bewegen. Om weer nieuwe energie te voelen hebben ze af en toe gewoon een nieuwe impuls nodig. Om die impuls voor mezelf te creëren, maar ook om anderen te inspireren, bedenk ik onder andere verschillende challenges. Door die creatieve en haalbare challenges houd ik mijn sportieve avontuur spannend en vooral leuk. Vorig jaar heb ik bijvoorbeeld elke maand een halve marathon gerend en de daily mile challenge georganiseerd. Ook voor dit jaar staan er weer leuke nieuwe challenges op de planning. Iets met lekker vroeg opstaan en alles uit je dag halen.. Maar daarover later meer! Impuls op sportgebied Ook het uitdagen van mezelf, mijn fysieke grenzen verleggen en het proberen van iets totaal nieuws geeft mij de impuls die ik zo nu … Lees verder →

Als bedrijf heb je veel mogelijkheden om je medewerkers in beweging te krijgen. Een fietsplan, het meedoen aan externe toernooien of door een fitnessregeling voor ze te treffen. De meeste bedrijven bieden dit al aan. En alhoewel er gebruik van gemaakt wordt mist er in al deze oplossingen één belangrijk facet. Het belang van SAMEN sporten. Een langere periode ergens samen met collega’s naartoe werken. De perfecte motivatie en het beste ingrediënt voor teambuilding. Dus niet eenmalig een voetbaltoernooi spelen met een team waarin de één een ervaren voetballer is en de ander nog nooit een voetbalschoen heeft aan gehad, ook niet iedereen naar een andere sportschool en óók niet iedereen apart van elkaar met de fiets naar het werk. Nee, je medewerkers samen in beweging brengen! Dat is goed voor je medewerkers en je bedrijf. Maar hoe doe je dat dan? Met De Daily Mile Challenge bedrijven editie.  Wat is de Daily Mile Challenge bedrijven editie? In deze blog lees je wat de normale Daily Mile Challenge inhoudt. De bedrijven editie is in de basis hetzelfde, alleen dan speciaal in het leven geroepen voor het bedrijfsleven. Een laagdrempelige manier om je medewerkers elke dag 1 mijl te laten bewegen en tegelijkertijd te … Lees verder →

*Geschreven door LieverdeVos Een weekend helemaal voor jezelf. Genieten en ontspannen in romantische tentjes op de kleinschalige camping Smûk, gelegen in het prachtige Friesland midden in de natuur. Een plek die rust uitstraalt en waar je je direct thuis voelt. Tijdens het Sup&Zen weekend moet niks, maar mag alles. Ilona van der Zee, Miranda Majoor en Monique van Houten, drie dames die de eerste editie van Sup&Zen meemaakten. Ieder met een andere reden en een eigen verhaal. Maar allemaal delen ze dezelfde mening over het bijzondere weekend. Van begin tot eind genoten ze van alles wat het Sup&Zen weekend voor ze in petto had. “Gewoon een picture-perfect weekend”, aldus Ilona. Sup&Zen waar niks moet en alles mag Tijdens het weekend doen de dames dagelijks sportieve activiteiten zoals wandelen, suppen of een lesje Bodybalance. Maar dan net even anders dan anders. Zoals vroeg je tent uit om al dauwtrappend in de natuur de zonsopkomst te bewonderen in het prachtige natuurgebied de Rottige Meente. Of wat dacht je van een zonsopkomst ervaren vanaf je supboard? In alle rust ontwaken in complete stilte met niks anders dan het kabbelende water om je heen. Een totale workout op je sup of je balans proberen te houden … Lees verder →

Over hoe wandelen en hardlopen je helpt om meer mindful te leven vertelde ik al vaker. Maar hoe pas je mindfulness toe in je dagelijkse leven? Leven in het hier en nu. Het klinkt heel simpel, maar is in de praktijk toch vaak ingewikkeld. Want hoe blijf je in het moment? Hoe zorg je ervoor dat je niet aan de dingen die je gister meemaakte denkt? Hoe krijg je het voor elkaar dat je niet vooruitkijkt naar morgen? Vaak doen we dingen op de automatische piloot. Je hebt het druk, maakt je zorgen over de toekomst of denkt veel na over je verleden. Het is logisch dat je hier af en toe door meegesleept wordt en niet altijd in het hier en nu bent. Maar geloof me, iedereen kan het. Mindfulness is een kwaliteit die van nature ieder mens al bezit. Het is niet moeilijk. Je moet alleen leren hoe je het doet en vervolgens oefenen. Elk stapje richting een meer mindful leven is er één!  Wil je in een groep meer leren over de kracht van mindful wandelen of hardlopen? Kijk eens bij mijn Mind and Run of Mind and Walk cursus. Wat is mindfulness? Niet te verwarren met … Lees verder →