3 tips om mindful te werken
Dat leven in het hier en nu goed voor je is en je veel moois kan brengen vertelde ik je in mijn blog 9 tips voor een mindful leven. Ook in de cursussen Mind and Run en Mind and Walk leer ik je hier meer over. Maar weet je ook hoe je deze tips toepast in je werk? In deze blog geef ik je 3 tips om mindful te werken. Want werken met aandacht is belangrijk. Juist omdat we een groot gedeelte van ons leven doorbrengen op ons werk. Werk geeft ons plezier en voldoening maar is soms ook één van de redenen waardoor we meer stress ervaren. Je vraagt veel van jezelf of hebt het gevoel dat je werkgever of collega’s dat van je doen. Je wilt alles goed doen, je wilt het leuk hebben op je werk, een goede band met je collega’s en als het even kan die promotie die binnen handbereik ligt binnenhalen. Het resultaat: je houdt koste wat kost alle ballen in de lucht, voelt je pas productief als je aan het multitasken bent en staat altijd in de zogenoemde jaagmodus.
Waarom mindful werken?
Op je werk word je vaak uit het moment gehaald omdat je gefocust bent op het eindresultaat. Die presentatie die af moet, dat rapport wat naar de drukker moet of het lastige gesprek wat je straks moet voeren. Tijdens het voorbereiden van het gesprek denk je al aan de eventuele lastige reactie van de klant. Je vergeet onderweg te genieten van de taken die je doet. Mindfulness is niks anders dan je bewust zijn van de taken die je stapje voor stapje dichter bij het eindresultaat brengen. Werken in het hier en nu dus.
En dat is soms lastig, want gedachten zet je niet zo makkelijk stop. Die heb je altijd. Ook als je aan het werk bent. De kunst is om je aandacht terug te brengen als je voelt dat je afgeleid raakt. Als je dit onder de knie hebt, ervaar je meer rust en plezier in je werk. Je krijgt meer voor elkaar als je met aandacht werkt. Je wordt niet meer afgeleid door appjes, collega’s of andere taken die je vandaag ook nog moet doen. Ook gedachtes als ‘Ik kan dit niet, het is te moeilijk voor me’, hebben als je mindful werkt geen invloed op je. Uitstelgedrag is daardoor verleden tijd.
Met aandacht werken betekent NIET dat je elke taak super langzaam uitvoert. Gelukkig niet. Uiteindelijk willen zowel jij als je werkgever dat je productief bent op een werkdag. En dat ben je juist als je met aandacht werkt. Je bent beter in staat je te concentreren, luistert aandachtiger en gaat op een fijnere manier met spanning en stress om. Hoog tijd om je te leren hoe je mindful werkt dus!
Deze bedrijven erkennen de kracht van mindful werken
Ianthe Peters (HR adviseur bij Rinsma Modeplein):
“Wietske leerde onze medewerkers de kracht van ademhaling. Zonder zweverig gedoe.
Ze is verbindend, enthousiast en professioneel. Ze inspireert op een mooie, maar nuchtere wijze. Ook dit jaar gaan we weer aan de slag met Wietske om onze medewerkers te helpen meer mindful te werken.”
Sjoerd Bakker (Adviseur Leren & Ontwikkelen bij Kenonz):
“Voor onze kantoor- en gedetacheerde collega’s is het vaak druk en hectisch op het werk. Maar ook thuis moeten ze veel. Ze staan bijna nooit stil. Daarom vinden we het belangrijk onze collega’s handvaten mee te geven waardoor ze in de drukte de rust bewaren.
3 tips om meer mindful te werken
Pas deze simpele tips toe in je werk en ervaar wat het met je doet. Is het een dag niet gelukt? Geen probleem. Morgen is er weer een dag.
1. Doe korte oefeningen
Misschien start je je dag wel mindful, maar verlies je dit gevoel gedurende je werkdag. Door deadlines, werkdruk en de hoeveelheid taken. Door het doen van korte oefeningen kom je makkelijk terug in het moment. Een minuutje kan al genoeg zijn. Bepaal voor je werkdag begint op welke momenten je die oefeningen gaat doen, zo vergeet je het niet. De oefeningen zijn kort dus ook al heb je er voor je gevoel geen tijd voor, doe het toch. Houd in je achterhoofd dat het minuutje ontspannen wat je nu pakt er straks voor zorgt dat je sneller en effectiever werkt.
Leer tijdens een Mind and Walk Clinic welke oefeningen jou helpen meer in het moment te zijn!
Voorbeelden van korte oefeningen die je makkelijk en snel toepast tijdens je werk
Leer tijdens een Mind and Walk Clinic hoe je stopt met multitasken!
2. Stop met multitasken
Want het klinkt heel efficiënt en productief, het is het niet. Continu wisselen tussen verschillende taken is juist erg inefficiënt en vermoeiend. Je bent bezig met een tekst, maar moet tussendoor ‘even snel’ iemand bellen. Voor je het gevoel wat je overhoudt aan het telefoongesprek kwijt bent en je weer met volle focus werkt aan je tekst ben je zo een half uur verder. Singeltasking is het nieuwe werken. Dus leg je telefoon weg, sluit alle overbodige tabs in je browser, vraag je collega’s je niet te storen en werk op een rustige plek aan je taak. Afgerond? Selecteer je volgende taak en werk deze ook zonder afleiding af. Je zal versteld staan hoeveel sneller je dingen gedaan krijgt.
3. Wees dankbaar
Bekijk je werk eens vanuit een ander perspectief. Wat is er fijn aan je werk? Welke voldoening haal je uit je werkzaamheden? Heb je een toffe werkgever? Of juist fantastische collega’s? Is het uitzicht vanaf je werkplek mooi? Geniet je van de lekkere koffie uit de automaat? Of ben je blij met de vrijheid die je krijgt? Kijk eens goed naar de dingen die je als normaal ervaart op je werk. Als je aan het begin van elke dag een punt uitkiest wat je fijn vindt aan je werk en daarbij stilstaat begin je je werkdag al heel anders. Je voelt je meer dankbaar voor dingen die je eerst als normaal beschouwde.
Met deze tips hoef jij voortaan na een drukke periode op je werk niet een week vrij te nemen om bij te komen. Je voelt je tijdens je werk, zelfs in een stressvolle periode, opgeladen én krachtig! Wil je meer tips om mindful te werken? Volg een Mind and Walk Clinic. Informeer bij je werkgever naar de mogelijkheden.
Pak de kans om te genieten op en van je werk. Als je aan het werk bent leef je tenslotte ook 😉
Liefs,
Wietske
Heb jij ook waardevolle tips om meer mindful te werken? Of wil je vertellen over je ervaringen? Deel het met mij op Facebook of Instagram!