Een cursus Mind and Run, wat levert je dat op?
Hardlopen in de natuur samen met een fijne groep mensen. Werken aan je looptechniek, je bewust worden van je eigen loophouding en de verschillende facetten van het hardlopen ontdekken. Maar een cursus Mind and Run is veel meer dan dat alleen. In deze blog vertel ik je meer over de inhoud, werkwijze en de theorie die je leert als je een aantal weken samen met mij op pad gaat. Na het lezen van deze blog weet jij wat je aan het einde van een cursus Mind and Run toepast tijdens het hardlopen. Maar nog veel belangrijker; wat de cursus je oplevert in je normale dagelijkse leven.
Betty: “Uitdagende opdrachten in een mooie omgeving.”
Wat leer ik tijdens een Mind and Run cursus?
Naast een fijne verbinding met een leuke groep mensen en weer plezier krijgen in bewegen levert Mind and Run je het volgende op:
1. Je leert genieten van het moment
Je leert je hoofd leeg te maken terwijl je aan het rennen bent. Hierdoor geniet je van het moment dat je aan het hardlopen bent. Je bent in het hier en nu en bent niet bezig met presteren. Hardlopen is leuk, dát leer ik je!
Om ervoor te zorgen dat je plezier in het hardlopen blijft houden, ook na de cursus, doen we als afsluiter nog een leuke loop activiteit. Lopen tijdens zonsopkomst of een Fun Run. Wat het ook is; plezier gegarandeerd!
Lize: “De Mind and Run cursus leerde mij dat hardlopen niet gaat over zo snel mogelijk willen zijn en prestatiedrang voelen. Hardlopen is genieten van de dingen om je heen, een rustmoment, genieten van het hier en nu en je hoofd leegmaken. Ik leerde ademhalen door de neus en rennen met een lagere hartslag. Op de manier die Wietske mij leerde lopen krijg ik energie van hardlopen in plaats van dat ik mezelf uitput. Je doet jezelf een groot plezier als je mindful leert hardlopen.”
2. Hardlopen wordt makkelijker
Door de aandacht die we hebben voor de verschillende loop-, mindful- en ademhalingstechnieken gaat hardlopen je na de cursus makkelijker af. Je leert het optimale uit je ademhaling te halen en bijvoorbeeld op welk tempo je het beste loopt.
3. Je leert te vertrouwen op je eigen lichaam
Luisteren naar en vertrouwen op je eigen lichaam. De basis van een gelukkig leven. Je haalt plezier uit hardlopen en dus wil je dit je leven lang blijven doen. Ik leer je hoe je dit op de meest gezonde manier doet. Ook leer ik je aanvoelen wanneer je bijvoorbeeld rustiger aan moet doen of beter niet kunt gaan hardlopen.
Monique: “Een cursus waarbij je niet alleen looptips krijgt, maar nog zoveel meer. Ik ging iedere keer met een blij gevoel naar huis.
4. Je leert je ademhaling optimaal te benutten
Tijdens de cursus Mind and Run leer je het maximale rendement uit je ademhaling te halen. Zo’n 80% van de Westerse bevolking ademt verkeerd. En dat is doodzonde als je je bedenkt hoe groot de rol van je ademhaling op bijvoorbeeld je gezondheid is.
De adem is het fundament van ons lichaam. Je lijf en hoofd reageren op het ritme van je ademhaling. Door aandacht aan je adem te besteden creëer je een positief effect op je lijf en hoofd. Hierdoor kun je meer ontspannen leven, krachtiger beslissen en voel je je beter. Ook al gaat het ademhalen vanzelf, dat betekent niet dat je het hoeft te verwaarlozen. Door verschillende oefeningen ontdek jij de kracht van je eigen adem!
Mind and Run voor de beginnende en gevorderde loper
Je vraagt je vast en zeker af hoe dezelfde cursus geschikt is voor iemand die nog nooit 3 km achterelkaar gerend heeft en tegelijkertijd interessant is voor iemand die moeiteloos een halve marathon rent. Sterker nog; deze twee verschillende lopers worden zelfs ingedeeld in dezelfde groep. Hoe dat kan? Ik leg het je uit.
Wytske: “Het is leuk om nieuwe mensen te ontmoeten die vanuit hun eigen invalshoek starten aan deze cursus. We hebben in deze weken een fijne energie met elkaar opgebouwd, waarin iedereen zichzelf kon zijn. Ik heb de cursus zelfs twee keer gevolgd en leerde de tweede keer weer nieuwe dingen.”
Het verbeteren van je hardloopprestaties en/of conditie is NIET het doel van de cursus Mind and Run. Het plezier (terug)vinden in het hardlopen wel. En dan maakt het niet uit of je al veel kilometers gelopen hebt of net begint. We gaan natuurlijk in op je looptechniek. Ik bekijk hoe je rent en geef je gerichte tips die passen bij jouw niveau. Dit zie ik door korte loopjes die we doen tussen verschillende oefeningen door. We rennen dus nooit lange afstanden achterelkaar.
Elke les heeft een eigen thema. Naast de looptechniek behandelen we de ademhaling, focus en het loslaten. Het opzoeken van rust en ontspanning is ook een belangrijk onderdeel. We vertragen, staan stil en maken samen plezier. We gaan hardlopend én stilstaand met de aandacht naar ons lichaam en de omgeving. De handvaten die je krijgt zijn niet alleen handig tijdens het hardlopen, maar gebruik je ook in je dagelijkse leven. Je ontspant makkelijker, krijgt meer energie, een betere focus én minder stress. Ook als je niet aan het hardlopen bent.
Ga je toch liever alleen met mij op pad omdat je behoefte hebt aan één op één coaching? Vul het formulier in, dan neem ik contact met je op.
Gun jezelf Mind and Run
Mind and Run vindt plaats op een aantal vaste cursusmomenten die voordat je begint aan de cursus worden ingepland. Door overvolle agenda’s, verplichtingen op werk- en sociaal gebied is het soms lastig om een aantal weken achterelkaar op een bepaald tijdstip beschikbaar te zijn. Je moet dit nog doen, dat niet vergeten en ook nog even gauw wat deadlines halen. Je belooft jezelf vast wekelijks dat als er dan nog tijd over is, die voor jezelf is. Maar negen van de tien keer is die tijd er niet omdat er weer nieuwe things to do op je lijst komen. Je blijft rennen, vliegen en haasten en op deze manier verandert er niks.
Je hebt geen tijd, dat klopt misschien. Maar tijd kun je maken. Wat als je in je planning rekening houdt met dingen die voor jou echt belangrijk zijn. Je merkt dan snel dat dat kleine moment wat je blokt, voor bijvoorbeeld deze cursus, helemaal geen invloed heeft op de rest van de dingen die je moet of wilt. Sterker nog; na dit momentje voor jezelf laad je weer op, bekijk je de dingen weer met een positieve blik en kun je er weer met de volle 100% tegenaan.
Carla: “Na de cursus Mind and Run kwam ik elke week weer ontzettend blij en geïnspireerd thuis. Echt een cadeautje voor jezelf.”
We weten allemaal dat als je moe bent of ergens geen zin in hebt je minder geconcentreerd bent, waardoor dingen meer tijd kosten. Dus draai het gewoon eens om. Máák tijd en zeg eens iets vaker nee tegen een ander. Je zegt dan automatisch ja tegen jezelf!
Meer weten?
Lees hier meer over de bijbehorende investering, de cursusdata of meld je direct aan!
Ik hoop je gauw te zien!
Liefs,
Wietske
Volg me op Facebook of Instagram om nog meer sfeerimpressies van een Mind and Run cursus te bekijken.