4 tips om in beweging te blijven tijdens je vakantie
De zomervakantie is aan! En dat betekent optimaal ontspannen en weer opladen. Genieten van de rust en échte tijd voor elkaar. Dingen waar ieder mens blij van wordt. Deze zomer breng ik samen met mijn gezin de vakantie door in Frankrijk. Niks moeten, geen sociale verplichtingen en even niet bezig zijn met het huishouden en andere dagelijkse bezigheden. En dat in een prachtige en andere omgeving. En omdat sporten en bewegen een groot gedeelte van mijn dagelijkse bezigheden zijn krijg ik weleens de vraag hoe ik dat dan op vakantie doe. Sporten is voor mij een way of life en dat laat je dus niet zomaar thuis. Dat wil ik ook niet. Toch hoort voor mij lekker en uitgebreid eten, een heerlijke cocktail en de hele dag zonder schuldgevoel luieren net zo goed bij vakantie. Ook dan kies ik voor een combinatie van inspanning en ontspanning. Alleen in een iets andere vorm. Balance is key! In deze blog geef ik je 4 tips zodat ook jij optimaal van je vakantie geniet en tegelijkertijd lekker in beweging blijft.
Tip 1. Het is en blijft vakantie!
Wees dus niet (te) streng voor jezelf. Om ook je geest de kans te geven op adem te komen moet je voorkomen dat je twee weken lang baalt van de keuzes die je maakt. Het is oké als je tijdens je vakantie minder sport dan je gewend bent en het is ook oké als je vaker geniet van een lekkere borrelplank en een verkoelend drankje. Het is oké als je de teugels een beetje laat vieren. Het is vakantie! Om te zorgen dat je niet doorslaat in het niks doen en de teugels compleet loslaat helpt het om je voor je vakantie voor te stellen wat voor gevoel het je geeft als je je gezonde gewoontes ook op vakantie doorzet. Hoe je je bijvoorbeeld thuis voelt na een sportieve activiteit. Ik weet zeker dat je dan bij het inpakken van je koffer al besluit dat je beslist goede wandelschoenen wilt meenemen. Misschien zelfs wel een springtouw. Elke dag touwtjespringen is een perfecte cardiotraining. Het is makkelijk en snel te doen én het neemt nauwelijks ruimte in je koffer.
Tip 2. Voorkom veel zitten op vakantie
Zelfs als je een hele dag aan het strand zit. Sta regelmatig op van je strandbedje voor een wandeling. Bijkomend voordeel; wandelen is stress verlagend en zorgt voor een beter humeur. En dat wil je toch op vakantie? Lees hier meer voordelen van regelmatig wandelen. Juist als je je moe en uitgeblust voelt is wandelen het beste medicijn! Ontdek al wandelend de omgeving waar je je vakantie doorbrengt. Ben je in de buurt van het strand? Wandel door het zachte, mulle zand. Perfecte oefening voor je benen en kuiten! Of toe aan een beetje verkoeling? Loop dan door het water heen. Door de weerstand van het water daag je je spieren meer uit. Vier je vakantie op een camping? Maak een wandeling over het terrein, misschien leer je zelfs nieuwe mensen kennen. Waar je ook vakantie viert, wandelen is altijd een goed idee. Wandel bijvoorbeeld naar een marktje, dorpje of stad verderop. Je hoeft niet te zoeken naar een parkeerplek en te voet zie en ontdek je meer van de omgeving. Wat wil je nog meer? Hardlopen mag natuurlijk ook!
Moeite met het vinden van een goede route voor je dagelijkse wandeling of hardlooprondje als je op vakantie bent? Begrijpelijk! Download voor je vakantie de app eRoutes. Met de app stippel je in een mum van tijd vanaf je huidige locatie, overal ter wereld, een unieke route uit. Je bepaalt zelf de afstand en waar je begint, eindig je ook. Ideaal! Ook de app Strava is handig op vakantie. Je kunt op Strava zo ver inzoomen op de kaart dat je zelfs alle zijstraatjes en bijzondere paadjes ziet lopen. Met een beetje creativiteit maak je zo zelf een unieke route. Liever niet in de weer met je telefoon of een app tijdens het wandelen of vind je het een onveilig gevoel ergens te wandelen of rennen waar je niet bekend bent? En waar je misschien niet veel mensen tegenkomt? Een aantal keer de boulevard op en neer rennen of wandelen kan natuurlijk ook!
Tip 3. Doe elke dag een vakantie workout
En daarbij zijn maar twee dingen van belang. De vakantie work out brengt je minimaal 30 minuten in beweging en het belangrijkste; het zorgt voor een lach en plezier. Moeite met het bedenken van een leuke vakantie workout die voldoet aan bovenstaande eisen? Ik help je.
- Geef je dagelijkse wandelingen net een beetje extra. Dit doe je door bijvoorbeeld kleine oefeningen tussendoor te doen. Apps als ‘7 minute workout’ die je makkelijk download op je telefoon helpen je met het bedenken van simpele oefeningen die je overal kunt doen. Voor de oefeningen heb je meestal niks nodig. Toch gewichtjes nodig? Vul flesjes water met zand of water en klaar is kees!
- Trek baantjes in het zwembad bij je accommodatie. Wil je net wat meer? Strek dan je armen en zwem alleen met je benen. Een ideale training voor je benen!
- Gooi met een balletje over in het zwembad. Het voelt misschien niet zo, maar overgooien in het water is de ideale workout voor je armen.
- Als het wordt aangeboden volg dan een aqualesje in het zwembad. Bewegen met andere vakantiegangers in het zonnetje op muziek. Heerlijk toch!
- Doe een potje beachvolleybal of beachtennis aan het strand. Warm? Neem een duik in de zee en zwem ook direct een stukje.
- Doe een potje badminton of trap een balletje over. Goed voor je lijf en hartstikke gezellig.
- Ga dansen in de lokale salsa club of gooi je heupen los bij de animatie van het hotel. Beweging en plezier. Een win-winsituatie.
Op vakantie met een groot gezin of zijn bovenstaande activiteiten voor jou vakantie niet geschikt of lastig in te plannen? Pak je beweegmomentje vroeg in de ochtend. Als iedereen nog slaapt heb jij je beweging alweer in de pocket!
Tip 4. Be adventurous!
Plan in ieder geval één sportieve activiteit in die je in het dagelijkse leven niet zo snel zou doen. Daag jezelf uit. Misschien vind je wel een nieuwe roeping! Helemaal top; ook kinderen zijn vaak fan van sportieve, avontuurlijke activiteiten. Zelfs je puber sluit vrolijk aan.
Wat dacht je van je allereerste golfen pakken op een surfboard? In galop scheuren over het strand? Of met een kayak of kano een meer of de rivier trotseren? Of ga jij voor een uitdagende klimroute in een klimbos? Een steile rots of berg beklimmen en vanaf daar genieten van het prachtige uitzicht? Misschien ga je zelfs met een zipline naar beneden. Be adventurous! De adrenaline kick die je krijgt van je angsten overwinnen of simpelweg iets doen wat je nog nooit gedaan hebt geeft je een voldaan en gelukkig gevoel. Nieuwe dingen doen geeft energie! Wanneer heb jij voor het laatst iets nieuws gedaan?
Ook een tochtje op de sup is heerlijk op vakantie. Je zou het misschien niet denken maar met suppen gebruik je bijna alle spieren in je lichaam. Lees hier voordat jij straks op je vakantiebestemming op de sup stapt nog gauw handige tips en trucs. Als je zelf een sup hebt zou ik je, als de mogelijkheid er is, zeker aanraden deze mee te nemen. Heb je geen sup? Niet getreurd. Op veel vakantiebestemmingen kun je er tegenwoordig eentje huren.
In beweging op vakantie? Draai het om!
Van een sportieve activiteit een vakantie maken. Dát kan natuurlijk ook! Iets wat ik al jaren graag doe. Een weekje skiën of een halve marathon rennen op Mallorca, daar word ik blij van! Met vriendinnen, familie of mijn gezin. En geloof mij; naast het skiën en rennen proosten, drinken én eten we zulke vakanties heel wat af. En dat moet ook gewoon. Het leven is namelijk een feestje. En juist als je jezelf die combinatie van ontspanning en inspanning gunt geniet je optimaal van je leven. Dat verdien jij ook!
Blijf in beweging op vakantie
Als je het aan mij vraagt een heel goed idee. Als je tenminste rekening houdt met deze dingen:
- Zorg ervoor dat de beweging die je op vakantie pakt in lijn is met wat je thuis gewend bent. Sport je thuis nooit? Ga dan niet ineens op vakantie all the way. Je hebt er niks aan om met blessures te zitten tijdens je vakantie.
- Vertrek je naar het warme zuiden? Grote kans dat het erg heet is. Houd je rustig tijdens de heetste uren van de dag. Beweeg in de vroege ochtend of in de avond en pas je inspanning aan aan de omgeving. Zorg er, vooral als je een watersport doet, voor dat je je goed insmeert en dat je voldoende water drinkt.
- Denk ook aan je rust. Want ook dat is, net als in beweging blijven, enorm belangrijk. Plan elke dag een klein zen momentje in. Het liefste doe je dan even helemaal niks. Geen boek, tijdschrift, telefoon of tablet. Concentreer je op je ademhaling en geniet van het hier en nu.
Nu ben je klaar om te genieten van je vakantie. De vakantie die jij als geen ander verdiend hebt. Waar je kunt luieren, cheaten én lekker in beweging blijft.
Enjoy!
Liefs,
Wietske
Hoe blijf jij in beweging op vakantie? Deel het met mij op Facebook of Instagram!