9 tips voor een mindful leven
Over hoe wandelen en hardlopen je helpt om meer mindful te leven vertelde ik al vaker. Maar hoe pas je mindfulness toe in je dagelijkse leven? Leven in het hier en nu. Het klinkt heel simpel, maar is in de praktijk toch vaak ingewikkeld. Want hoe blijf je in het moment? Hoe zorg je ervoor dat je niet aan de dingen die je gister meemaakte denkt? Hoe krijg je het voor elkaar dat je niet vooruitkijkt naar morgen? Vaak doen we dingen op de automatische piloot. Je hebt het druk, maakt je zorgen over de toekomst of denkt veel na over je verleden. Het is logisch dat je hier af en toe door meegesleept wordt en niet altijd in het hier en nu bent. Maar geloof me, iedereen kan het. Mindfulness is een kwaliteit die van nature ieder mens al bezit. Het is niet moeilijk. Je moet alleen leren hoe je het doet en vervolgens oefenen. Elk stapje richting een meer mindful leven is er één!
Wil je in een groep meer leren over de kracht van mindful wandelen of hardlopen? Kijk eens bij mijn Mind and Run of Mind and Walk cursus.
Wat is mindfulness?
Niet te verwarren met mindfullness, wat letterlijk een hoofd vol betekent en dus het tegenovergestelde is van mindfulness. In het Engels betekent mindfulness opmerkzaamheid. Mindfulness leert je je gedachten in het hier en nu te houden. Niet in het verleden, niet in de toekomst. Als je mindful leeft ben je je volledig bewust van je huidige ervaring en wat je op dat moment doet. Het is bewezen dat deze manier van leven ons gelukkiger en meer ontspannen maakt.
Hoog tijd dus om je te leren hoe jij meer mindful leeft. Met deze 9 tips maak jij je leven rustiger, aandachtiger én leuker!
1. Start je dag mindful
Ga zodra je wakker wordt even zitten en let op je ademhaling. Adem 10 diepe zuchten volledig in en uit. Denk aan hoe je op je bed zit en wat je voelt. Als je vervolgens gaat tandenpoetsen, douchen en ontbijten doe je dat met je volle aandacht. Denk niet aan de drukke dag die voor je ligt of de verplichtingen die je hebt. Focus je op het schoon worden van je tanden, voel het warme water over je rug en eet met volle aandacht. Eten zonder televisie, krant, telefoon, tablet of andere afleiding is al een grote stap richting een mindful leven. Binnen 5 minuten je eten wegschrokken met een serie aan op Netflix is dus verleden tijd. Kijk en ruik. Neem een hap, kauw, voel de structuur en proef de smaak. Met deze ochtend routine start je je dag niet in je hoofd maar in je lichaam!
2. Mindful wachten
Vooral als we ergens moeten wachten pakken we met zijn allen massaal vermaak. Een tijdschrift doorbladeren of even de laatste berichtjes op je telefoon checken. Weersta die drang en besef dat vervelen niet erg is. Focus op je ademhaling en neem de omgeving in je op. Zie je mensen? Hoor je geluiden? Ontdek hoe interessant de wereld eigenlijk is!
3. Mindful tijdens je dagelijkse routine
Als je weet hoe het voelt om mindful bezig te zijn tijdens het niks doen kun je het uitbreiden naar momenten waarop je wel iets aan het doen bent. Begin klein en kies een activiteit uit waarover je niet veel hoeft na te denken. Iets uit je dagelijkse bezigheden. Denk aan het naar de wc gaan, het doen van boodschappen, huishoudelijke taken, je opmaken of aankleden. Wees je bewust van wat je doet. Wat voel je? Wat hoor je? Hoe voelt je lichaam?
4. Mindful onderweg in de auto
Tijdens het autorijden heb je een mooie gelegenheid om te oefenen met mindfulness. Probeer eens 5 km onder de maximumsnelheid te rijden, uiteraard zonder het verkeer in gevaar te brengen. Zo rijd je ontspannener, voel je je niet opgejaagd en geniet je meer van je ritje. Zie het autorijden niet als een manier om ergens snel te komen, maar juist als een moment waarop je niks hoeft behalve je auto te besturen. Sta je voor het rode stoplicht? Kijk naar de bomen, de auto’s voor je, naast je, de lucht en voel je ademhaling. Veel fijner dan je ergeren aan het feit dat je stilstaat en je zorgen te maken over of je misschien te laat komt.
5. Mindful zonder telefoon
Een groot obstakel wat ons weerhoudt van het leven in het hier en nu is onze telefoon. Constant houden meldingen, berichtjes en andere alerts ons uit het moment. Een berichtje van een vriendin over morgen? Een vervelende mail van je werk over iets wat gisteren niet goed ging? Je bent uit het moment. De oplossing; zet je telefoon op stil en controleer op vaste momenten of je nog nieuwe berichten hebt. Wil je nog meer mindful bezig zijn? Laat je telefoon dan eens thuis als je bijvoorbeeld gaat wandelen. Onbereikbaarheid zorgt voor rust en focus.
6. Mindful luisteren met aandacht
Luister met aandacht naar je gesprekspartner. Blijf met je volle aandacht bij het gesprek, dus zonder afleiding. Laat je eigen ideeën, gedachten en mening eens varen. Kijk maar eens wat het je brengt! Een telefoon die op stilstaat helpt je goed op weg bij het écht luisteren naar wat iemand tegen je zegt.
7. Waardeer de kleine dingen
“Every day may not be good, but there’s something good in every day”. Niet iedere dag is fantastisch, maar zelfs een slechte dag heeft iets goeds. Train jezelf op het zien van die dingen. Als je na elke dag denkt aan de dingen die vandaag mooi of goed waren geeft dat je een fijn gevoel. Denk daarbij klein. Een mooie zonsopkomst, net binnen zijn nadat het mega hard gaat regenen of een vriendelijke lach van iemand die voorbijkomt. Allemaal mooie dingen die het leven te bieden heeft.
8. Geen verwachtingen
Verwacht niet het ergste, maar ook niet het beste. Het hebben van minder verwachtingen helpt je te genieten van het moment. Je bent niet op zoek naar mogelijkheden je ervaring nóg mooier of beter te maken, je geniet van nu. Daarnaast helpt het je te stoppen met je zorgen te maken over dingen die misschien gaan gebeuren. Ze gebeuren niet nu, en daarom hoef je je ook (nog) geen zorgen te maken. Ook in relaties is het hebben van geen verwachtingen waardevol. Het voorkomt teleurstellingen. Als je daarbij ook nog altijd van het beste in een ander uitgaat ben je helemaal goed bezig. Niet iedereen die iets vervelends doet of zegt bedoelt het slecht. Een pech dag, een vervelend gesprek of een andere nare ervaring, het kan allemaal bijdragen aan die sneer die jij kreeg. Als je compassie voelt voor anderen heeft dat minder effect op je eigen gemoedstoestand.
9. Wees dankbaar
Niet voor de materiële dingen die je hebt, maar voor iemand die belangrijk is in je leven. Je partner, je kind, een dierbare vriendin of je huisdier. Observeer je dierbare eens op een onbewaakt moment en bedenk waarom diegene zo belangrijk voor je is. Laat ze vooral ook weten dat ze iets voor je betekenen. Geef complimentjes en bedankjes en doe dat altijd met je volle aandacht.
Gun jezelf een ontspannen leven
Want dat verdien je. En als je alles hierboven hebt doorgelezen ben je al een goed eind op weg. Als je deze tips meeneemt in je dagelijkse leven ervaar je hoe het is om meer mindful te leven. En last but not least: Wees niet te streng voor jezelf. Het lukt niemand om volledig en 100% mindful te leven. Iedere activiteit die je nu met aandacht doet terwijl dat eerst niet lukte is al een grote vooruitgang.
