Suppen; alles wat je moet weten!
Suppen is ontzettend populair. En dat is niet zo gek. Een full body workout en dat buiten in de natuur. Je kan het alleen doen of in groepsverband en het is een perfect dagje weg met je vriendinnen, collega’s of zelfs je kinderen. Daarnaast is het ontspannend, goed voor je geest, het kan het hele jaar door én het allerbelangrijkste; suppen is geschikt voor iedereen! Het is een sport waarvoor je niet per se een goede conditie nodig hebt en die niet blessuregevoelig is. Dat allemaal bij elkaar maakt suppen zo’n graag uitgeoefende watersport. De kans is dus groot dat ook jij binnenkort je eerste tochtje op de sup maakt. In deze blog vertel ik je hoe je een vliegende start maakt met je supboard. Let’s get sup-aholic!
Techniek suppen
Als je gaat suppen wil je het natuurlijk ook goed doen. Niet alleen omdat je op je allerbeste op je board wilt staan, maar ook omdat het dan makkelijker gaat en je meer plezier beleeft aan het suppen. Daarnaast voorkom je met een juiste sup techniek blessures, verspil je niet onnodig energie én geef je je lijf die full body workout! Om ervoor te zorgen dat jouw supervaring maximaal is houd je rekening met de volgende dingen.
Opstappen op je sup
Je stapt altijd vanaf je knieën op je supboard, staand is gevaarlijk omdat je makkelijk je evenwicht verliest en je dan hard kunt vallen. Leg je board in het water, doe de sup leash om je enkel en stap vanaf de kant op je knieën op het midden van je board. Dit kan onwennig voelen en niet iedere plek vanaf het water is even makkelijk om op te stappen. Ga oefenen en ervaar welke opstap plek voor jou het beste werkt. Als het goed voelt ben je klaar om te gaan staan. Onthoud: staan is niet verplicht! Ook op je knieën, in de kleermakerszit of liggend kun je prima suppen.
Houding suppen
De basis van het suppen is je houding. De juiste houding zorgt voor controle over je board en meer evenwicht. Je evenwicht bewaren is het allerbelangrijkste als je droog wilt blijven. Als je besluit om staand te gaan suppen dan stap je zodra je je comfortabel voelt op je knieën rustig in een staande houding. Hoe moet je gaan staan? Allereerst sta je altijd in het midden van je board. Als de neus van je board een beetje omhoogkomt en de achterkant van je board gelijk is aan het water weet je dat je goed staat. Als je in het midden van je board staat zet je je voeten parallel aan je board op schouderbreedte. Houd je rug recht, richt je schouders naar de punt van je board en span je buikspieren aan. Om te zorgen dat je zwaartepunt lager ligt buig je lichtjes door je knieën. In deze houding heb en houd je het beste evenwicht!
Peddel
De peddel zorgt ervoor dat je vooruitkomt, maar geeft je ook balans. De peddel die bij je sup hoort heeft een holle en bolle kant. De holle kant van het blad is de voorkant van je peddel. Let op: tijdens het peddelen is de bolle kant naar voren gericht! De meeste peddels kun je zelf afstellen in lengte. De juiste lengte is 20 cm groter dan je eigen lichaamslengte. Houd tijdens het suppen één hand op de handgreep en je andere hand ongeveer 50 cm eronder. Peddel je aan de rechterkant van je board? Houd dan je linkerhand op de handgreep. Als je rechts peddelt, gaat je board naar links. Om rechtdoor te blijven gaan wissel je na ongeveer 4 slagen van kant.
Om vooruit te komen steek je het blad van je peddel in de buurt van de neus van je board in het water. Niet strak tegen je board aan, maar ongeveer 20 cm vanaf je board. Je steekt het hele blad in het water, vervolgens duw je het blad in de richting van je voeten. Je haalt de peddel weer uit het water als hij voorbij je voeten is en je brengt hem, zonder het water aan te raken, weer naar de neus van je board toe. Wil je meer vaart maken? Steek het blad van je peddel dan verder vanaf de neus in het water, zo kun je meer kracht zetten! Suppen doe je tot slot altijd met gestrekte armen. Dan haal je namelijk de kracht uit je gehele bovenlichaam in plaats van alleen uit je armen en schouders. Zo houd je het suppen langer vol en sup je bovendien een stuk sneller!
Sup&Techniek Friesland
Toch een beetje spannend om je eerste tochtje alleen te doen? Of behoefte aan meer gerichte tips of iemand die kijkt of je het goed doet? Doe mee met de cursus Sup&Techniek, speciaal voor beginnende suppers. In deze cursus leer ik je meer over de basis van het suppen. Zodat jij je nog zekerder voelt op je supboard. Lees hier meer.
Sup&Fun Friesland
Als je de techniek van het suppen beheerst en je komt makkelijk en snel vooruit is het tijd om meer te leren. Wil je leren hoe je keert, rondjes draait, remt of een strak bochtje maakt? Doe mee met de cursus Sup&Fun, speciaal voor de meer ervaren suppers. Lees hier meer.
Balans houden op je sup
Suppen draait voor een groot gedeelte om balans. De beste tips voor een optimale balans op een rijtje:
- Houd je peddel in het water als je dreigt te vallen of als het eventjes onstabiel aanvoelt.
- Houd vaart, als je heel zacht supt of zelfs helemaal stilligt is het lastiger om je balans te houden.
- Span alle spieren in je lijf goed aan. Onverwachte bewegingen vang je zo beter op.
Val je toch? No worries; door de sup leash om je enkel raak je je board nooit kwijt en je peddel blijft gewoon drijven!
Met deze tips ben jij binnen no time een pro op je sup. Ga je binnenkort een mooie tocht suppen? Plan je route dan zo dat je eerst tegen de wind in supt en de terug weg met de wind mee hebt.
Outfit & benodigdheden suppen
Een supboard en een peddel daar denk je zelf nog wel aan, maar wat heb je nog meer nodig als je het water op gaat met je sup? Een waterdichte tas is een must als je gaat suppen. Hierin stop je alles wat je mee wilt nemen; je telefoon voor het maken van mooie foto’s onderweg en misschien wel een lekker drankje of hapje. Je outfit is daarnaast net zo belangrijk. Zorg ervoor dat je supt met lekker zittende kleding zodat je vrij kunt bewegen. Draag daarnaast meerdere laagjes. Toch te warm gekleed? Of sup je van de volle zon naar de koele schaduw? Dan trek je makkelijk een laagje uit.
De meeste mensen denken dat je alleen kunt suppen in de zomer, niks is minder waar. Ook in andere seizoenen kun je genieten van de natuur vanaf je supboard. Pas alleen dan wel je kleding hierop aan. Sup je in de zomer? Zorg dan voor koele comfortabele kleding, smeer je goed in met zonnebrand en stap met blote voeten op je sup. Blote voeten geven je meer grip dan welke sportschoen dan ook. Ga jij voor een sup tour in de winter? Zorg dan voor warme comfortabele kleding, draag handschoentjes en schoenen. Kies niet voor schoenen met een harde zool, zo heb je geen feeling met je supboard. Wordt het écht écht koud? Overweeg dan om snowboots, een wetsuit, een muts en/of thermo kleding te dragen.
Laatste tip: doe in je waterdichte tas een setje droge kleding. Wel zo makkelijk als je onverhoopt toch in het water valt.
Onderhoud van je supboard
Als je een supboard hebt wil je hem natuurlijk zo lang mogelijk goed houden. De belangrijkste tip is; zorg dat je je supboard na gebruik droog en schoongemaakt weglegt. Laat voordat je hem opbergt een beetje lucht uit je board. Zo verlaag je de druk, die vooral in de hitte, gevaarlijk kan zijn. Vlak voor je weer gaat suppen pomp je je board weer maximaal op.
Leg je supboard nooit langere tijd in de volle zon. Is er geen plekje in de schaduw dek je board dan af met een handdoek. De UV stralen zijn niet goed voor de kleuren van je board. Door de warmte kunnen ook de accessoires van je board loslaten. De lijm waarmee ze zijn vastgemaakt kan namelijk warm en zacht worden. Daarnaast zorgt warmte ervoor dat de lucht in je board uitzet waardoor hij kan ontploffen. Dit gebeurt natuurlijk alleen in extreme gevallen, maar better safe than sorry! Let op; laat je board op een warme zomerdag dus ook niet in de auto liggen; de temperatuur in je auto loopt snel hoog op.
Supboard huren Friesland
Heb je zelf geen sup en twijfel je of je er eentje wilt aanschaffen? Of wil je gewoon zo nu en dan een uurtje, dagdeel of hele dag erop uit met een sup? Huur dan eens een sup! Mind and Running biedt naast de lessen op een supboard ook SupVerhuur aan. Je huurt al een Mistral Flamenco vanaf 1 uur. Groot voordeel van een sup huren bij Mind and Running: de ophaallocatie is ongeveer 3 minuten lopen naar het water. In de zomerweken 33,34 en 35 heb je helemaal mazzel; voor slechts €115 heb je drie weken lang een supboard thuis. Voor optimaal zomerplezier! Meer weten over de kwalitatief goede supboards die we verhuren? Klik hier.
Nu je alle ins en outs over suppen weet kan het niet meer misgaan. Jij bent klaar voor uren plezier op je supboard. Have fun!
Liefs,
Wietske
Deel je sup ervaringen met mij op Facebook of Instagram!
Suppen combineren met een leuke activiteit of evenement? Check onze agenda voor de Sup Events.
Of wil je er een weekend helemaal tussenuit? Ga mee met Sup&Zen. Ook tijdens dit weekend maken we de mooiste tochtjes met de sup.