Zodra je in de herfst naar buiten gaat krijgt je lichaam een frisse dosis zuurstof en daglicht. En juist aan die twee dingen heb je in de herfst snel een tekort. Zelfs als de zon niet te zien is omdat hij bijvoorbeeld achter de wolken is verstopt vangt je lichaam nog steeds lichtsignalen op die helpen je biologische klok te reguleren. Waar een beetje zonlicht al wel niet goed voor is; een betere nachtrust én meer energie. De combinatie van buitenlucht en beweging stimuleren daarnaast je bloedsomloop en activeren je afweersysteem. Bovendien zorgt een beetje kou ervoor dat je lichaam zich leert aanpassen, een natuurlijke training voor je weerstand dus. Met elke herfstwandeling, fietstocht of andere vorm van bewegen buiten versterk je je weerstand en heeft die vervelende herfst verkoudheid minder kans om toe te slaan. Win win dus! 

2. Een boost voor je humeur

Buiten zijn in de herfst geeft een positieve boost aan je stemming. Stresshormonen worden afgebroken waardoor je minder piekert. Om deze reden wordt bewegen in de buitenlucht ook wel eens een natuurlijk antidepressivum genoemd. Tijdens het bewegen maakt je lichaam endorfine en serotonine aan. Stoffen die zorgen voor een blij en ontspannen gevoel. Combineer dat met frisse buitenlucht, ritselende bladeren, het zachte licht en de geur van nat bos en je hebt een natuurlijke stemming booster te pakken. Het zijn ervaringen die je helpen om te vertragen en even uit je hoofd te komen. Vooral als je je beweging buiten combineert met een beetje mindfulness is het extra effectief. Probeer de wind op je gezicht te voelen en hoor je voeten door de bladeren krispelen. Je zal merken hoe snel je je ontspant. Meer naar buiten gaan in de herfst is dan ook een bewezen remedie tegen de zo bekende herfstdip.

3. Goed voor je ritme

Als het buiten donker en nat is, slaan we massaal in de coconmodus. Lekker knus, maar je energie zakt er razend snel van weg. Door regelmatig buiten te bewegen, houd je structuur in je dagen en blijf je actief, ook als de bank lonkt. Gebruik de herfst niet als het seizoen om je terug te trekken, maar juist om op te laden. 

Heb je een keer gewandeld in de herfst maar kwam je van een koude kermis thuis? Niks is meer demotiverend dan je beweegmoment af te moeten breken omdat je verkleumd bent of je gewoon niet comfortabel voelde. De juiste kleding is essentieel om te zorgen dat je plezier beleeft aan het buiten bewegen in de herfst. Een paar kleine tips zodat kou en regen geen excuus zijn om op de bank te blijven liggen: 

Zodra je eenmaal buiten bent, merk je meestal dat het meevalt. Focus je op het gevoel na afloop. Trots, voldoening, een beter humeur en een hoofd dat helderder aanvoelt. 

Een goede warming up

In de kou duurt het wat langer voor je spieren op temperatuur zijn. Begin daarom, welke beweging je ook van plan bent te gaan doen, rustig. Maak ook wat soepele draaiende bewegingen met je schouders, heupen en enkels en doe eventueel een paar lichte knieheffingen. Zo bereid je je lichaam voor én voorkom je blessures. 

Vergeet niet te genieten

Gebruik de momenten buiten niet alleen met als doel om te bewegen, maar ook om even écht aanwezig te zijn. Voel de kou op je wangen, luister naar de wind in de bomen, kijk naar de kleuren om je heen. Door bewust te ademen en te observeren kom je vanzelf tot rust. 

Plan vaste momenten

Denk aan een korte wandeling na de lunch op je werk of elke zondagmorgen een ritje op de mountainbike. 

Denk klein

Tien minuten buiten telt óók. Een blokje rennen na het eten of even wandelen met een warme koffie to go in je hand is ook buiten bewegen. Je hoeft geen uren te trainen. Korte, regelmatige beweegmomenten in de buitenlucht houden je fit en helpen stress te verlagen. Fietsend naar je werk of even buiten rekken tussen afspraken door, het telt écht allemaal mee. Zelfs kleine beweegmomenten hebben een groot effect. 

Maak het leuk

Bewegen hoeft niet altijd “sporten” te heten. Trek eropuit om kastanjes of eikeltjes te rapen of verzamel mooie bladeren. Combineer gezelligheid met beweging. Precies wat we in de herfst nodig hebben.